Διατροφή Για Όγκο - Πλήρες Πλάνο Όγκου & Γεύματα

Διατροφή Για Όγκο Με Πλήρη Γεύματα

Από Την Ομάδα Του Bodybuilders.gr












Η παρακάτω διατροφή είναι ένα παράδειγμα για το τι πρέπει να τρώμε εάν ο στόχος μας είναι η αύξηση μυίκης μάζας και όγκου. Μια τέτοια διατροφή είναι αποκλειστικά για άτομα τα οποία γυμνάζονται σοβαρά με βάρη και το σωματικό τους λίπος είναι αρκετά χαμηλό, κάτω του 14 με 15%.




Όλα τα γεύματα είναι 100% φυσικά, χωρίς κανένα συμπλήρωμα διατροφής και συμπεριλαμβάνουν όλες τις βασικές διατροφικές ομάδες. Χρησιμοποιήστε το διατροφικό αυτό πλάνο σαν θεμέλιο για τους στόχους σας. Οι ποσότητες των τροφών θα πρέπει να προσασμοστούν ανάλογα τις προσωπικές σας ανάγκες.




Γεύμα 1 (07:00)

2k.s κουάκερ

8 ασπράδια

2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

1 κουταλιά φυστικοβούτυρο

1 ποτήρι γάλα 2%

1 φρούτο




Γεύμα 2 (10:00)

150γρ τόνο σε νερό

250γρ καστανό ρύζι (βρασμένο)




Γεύμα 3 (13:00)

150γρ στήθος κοτόπουλο

250γρ μακαρόνια με τυρί

Σαλάτα

1 φρούτο




Γεύμα 4 (16:00)

200γρ άπαχο μοσχαρίσιο κιμά

300γρ ψητή ή βραστή πατάτα

1 γιαούρτι 2%




Προπόνηση 17:30 εώς 18:30




Γεύμα 5 – Μεταπροπονητικό (19:00)

8 ασπράδια αυγού

2 μπανάνες




Γεύμα 6 (20:30)

200γρ ψητό ψάρι

150γρ φακές (βρασμένες)

Μπρόκολο στον ατμό




Γεύμα 7 ( 23:30)

150γρ τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά

100γρ γιαούρτι 2%

25γρ αμύγδαλα




Να μην ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό σε ημερήσια βάση.