προπόνηση για τους γλουτούς!!!

Πρόγραμμα Αθλητών   στο γυμναστήριο: Nicole Wilkins  προπόνηση για τους γλουτούς:

Προπονήσου σκληρά και χτίσε μια καλύτερη βάση, με αυτή την προπόνηση γλουτών της Nicole Wilkins.

Nicole Wilkins Glute Exercises

1. Bench Step-Ups With Dumbbells


                                                                       

2. Reverse Diagonal Lunge

3. Lateral Lunges

4. Hyperextensions

Nicole Wilkins Glute Workout

• Bench step-ups: 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι

• Reverse diagonal lunges: 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι

• Lateral lunges: 3 σετ των 20 επαναλήψεων σε κάθε πόδι

  
  

• Hyperextensions: 3 σετ των 20 επαναλήψεων 

  
  
  
  
  
  
   θα εκτελέσειs αυτή τηn ρουτίνα μία ή δύο φορές την εβδομάδα