By Scott Wright
Υπάρχει ένας ατελείωτος κατάλογος διατροφικών επιλογών αλλά και συμπληρωμάτων για αθλητές πολεμικών τεχνών (Μixed Martial Arts – MMA),
από τις οποίες θα ωφεληθούν αλλά και θα μπερδευτούν. Παρόλα αυτά αν ξεκαθαρίσουμε από την αρχή ποιοι είναι οι στόχοι μας σίγουρα αυτές οι επιλογές θα γίνουν πιο απλές και ορατές. Δύναμη, ταχύτητα, έκρηξη, αντοχή, γρήγορη αποθεραπεία, αυτοί είναι μερικοί από τους στόχους που μπορεί να έχει κάποιος και αντίστοιχα διατροφικές επιλογές και αποφάσεις.
Προκειμένου να φτάσουμε στο στόχους μας, οι κανόνες είναι απλοί, όμως είναι ανάγκη να θέσουμε προτεραιότητες και να ισορροπήσουμε τις διατροφικές μας συνήθειες.
Πάμε να δούμε μαζί κάποιους από αυτούς τους κανόνες:
> ΛΑΧΑΝΙΚΑ
Αν στο τραπέζι σου έχεις πράσινα λαχανικά όχι μόνο πρέπει να τα τιμάς αλλά σαν ΜΜΑ αθλητής θα πρέπει να τα κυνηγάς. Τα πράσινα λαχανικά είναι ιδανικά για αρκετούς λόγους:
• Τρως όσο θες χωρίς να παίρνεις γραμμάριο σωματικού λίπους. Για την ακρίβεια θα σε βοηθήσουν να κάψεις λίπος.
• Τα λαχανικά σε βοηθούν να ισορροπήσεις τα επίπεδα pH στο σώμα σου. Αυτό σημαίνει καλύτερη αντοχή και γρηγορότερη αποθεραπεία, λιγότερος μυϊκός καταβολισμός και ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.
• Περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες έχουν απίστευτες ιδιότητες για την υγεία μας. Δηλαδή υγιέστερη καρδιά, καλύτερη όραση και καλύτερο πεπτικό σύστημα.
Αν δυσκολευόμαστε να καταναλώνουμε ικανές ποσότητες λαχανικών, υπάρχουν συμπληρώματα, τα οποία πέρα από τα υπόλοιπα συστατικά περιέχουν βιταμίνες και ένζυμα λαχανικών, όπως για παράδειγμα το Fighter’s Food της Nutrabolics.
> ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΤΗ ΓΛΟΥΤΕΝΗ ΚΑΙ ΤΟ ΑΜΥΛΟ
Αποφεύγοντας την γλουτένη και τα προϊόντα αμύλου μπορεί να αποδειχτεί κάτι δύσκολο. Με την έννοια ότι όλος ο δυτικός πολιτισμός στηρίζεται στις πατάτες και το σιτάρι. Η γλουτένη υπάρχει στα παράγωγα σίτου (το ψωμί με λίγα λόγια) και ίσως είναι από τις χειρότερες τροφές που βάζουμε μέσα στο σώμα μας, ειδικά αν στόχος μας είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας και αντοχής. Η γλουτένη δημιουργεί βλέννες στο πεπτικό σύστημα, κάτι που εμποδίζει πολύ την απορρόφηση βιταμινών και ηλεκτρολυτών, κάτι που με τη σειρά του οδηγεί στην επιβράδυνση του μεταβολικού ρυθμού. Που σημαίνει ευκολότερη συσσώρευση σωματικού λίπους.
Αντίθετα υπάρχουν πολλές άλλες τροφές που μας προσφέρουν ενέργεια και δεν περιέχουν γλουτένη. Αν θέλεις να αυξήσεις τα επίπεδα ενέργειας ψάξε για προϊόντα που περιέχουν Waxy Maize (υδατάνθρακας από καλαμπόκι), όπως για παράδειγμα το Anabolic Window.
Αυτό θα σε βοηθήσει να γεμίσουν οι αποθήκες γλυκογόνου χωρίς ταυτόχρονη συσσώρευση λίπους. Σε αυτή την περίπτωση μαζί με κάθε γεύμα μπορείς να λαμβάνεις και ένα Hemodrene, καθώς ένα συστατικό του το K-R-ALA είναι ένας συγκεκριμένος μιμητής ινσουλίνης, κάτι που θα αυξήσει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και να συγκρατεί το σάκχαρο του αίματος χαμηλά.
> ΛΙΠΟΣ ΛΙΠΟΣ ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΛΙΠΟΣ
Ναι, σωστά διάβασες. Τρώγε λίπος. Πολύ λίπος. Απλά φρόντισε να είναι το σωστό. Δεν λέω να πάρεις σβάρνα όλες τις λιπαρές τροφές ή να απλώνεις σάλτσες και μαγιονέζες πάνω στα λαχανικά σου. Μιλάω για τα ακόρεστα λίπη και τα ωφέλιμα λιπαρά οξέα της μεγάλης οικογένειας Ωμέγα. Αν το 30% των καθημερινών σου θερμίδων αποτελείται από τα ωφέλιμα λιπαρά οξέα δεν θα απογοητευτείς από τα αποτελέσματα.
Αυτού του είδος το λίπος κάνουν υπέροχη δουλειά στο σώμα και με τη σωστή αναλογία θα σε βοηθήσει να κάψεις το σωματικό σου λίπος. Επίσης θα μειώσουν τις φλεγμονές, θα κρατούν υγιείς τις αρθρώσεις σου και ασφαλώς θα αυξήσουν τις ποιοτικές θερμίδες τις ημέρες που τις χρειάζεσαι, όταν δηλαδή κάνεις σκληρές προπονήσεις.
Παρατηρήστε ορισμένους από τους καλύτερους προπονητές στον κόσμο, οι οποίοι σε ορισμένες περιπτώσεις δίνουν μεγαλύτερη σημασία στην λήψη λιπών από την πρωτεΐνη και τον υδατάνθρακα, όταν στόχος των αθλητών είναι η αύξηση του μυϊκού όγκου και η διατήρηση του σωματικού λίπους σε χαμηλά επίπεδα. Αν θέλετε να δώσετε γεύση στο φαγητό προτιμήστε το ελαιόλαδο από τις κάθε είδους τυποποιημένες σάλτσες του εμπορίου που είναι γεμάτες με αλάτι και ζάχαρη.
Ας ρίξουμε όμως μια πιο προσεκτική ματιά στα Ωμέγα 3-6-9 λιπαρά οξέα. Όλοι τα ξέρουμε, όμως δεν μπορώ να καταλάβω γιατί είναι ακόμα τόσο υποτιμημένα. Τα συγκεκριμένα λιπαρά οξέα καταπολεμούν τις φλεγμονές, διατηρούν τις αρθρώσεις υγιείς, αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης (η ορμόνη που μας κάνει να νιώθουμε καλά), αυξάνουν την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και ασφαλώς απελευθερώνουν το λίπος από το σώμα μας.
Η μοναδική φόρμουλα SuperFats της Nutrabolics είναι η ιδανική λύση για όσους κατανοούν τα παραπάνω. Είναι μια φόρμουλα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά οξέα, χωρίς γλουτένη και θα κάνει το σώμα μας να φαίνεται και να είναι πιο υγιές και πιο στεγνό. Είναι η μοναδική φόρμουλα η οποία περιέχει κατά 90% CLA (στα υπόλοιπα αντίστοιχα συμπληρώματα δεν ξεπερνάει το 80%), ενώ παράλληλα περιέχει συστατικά που θα ανεβάσουν με απόλυτα φυσικό τρόπο την θερμοκρασία του σώματος, οδηγώντας σε ταχύτερη λιποδιάλυση.
> ΤΡΩΓΕ ΛΙΓΟΤΕΡΟ αλλά ΤΡΩΓΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ
Μπερδευτήκατε; Κι όμως έτσι ακριβώς είναι. Ο κανόνας είναι περισσότερα γεύματα αλλά μικρότερου όγκου. Ένας μέσος όρος 6 γευμάτων μέσα στην ημέρα θα ανεβάσει τον μεταβολικό μας ρυθμό και θα εμποδίσει το σώμα να αποθηκεύσει λίπος προκειμένου να αντλήσει ενέργεια. Ασφαλώς και δεν είναι εύκολο ένα τέτοιο διατροφικό πλάνο, τουλάχιστον σε καθημερινή βάση. Μια καλή λύση είναι το Σαββατοκύριακο να ετοιμάζουμε αρκετά γεύματα και να τα συντηρούμε στο ψυγείο, ώστε να έχουμε απόθεμα για τις προσεχείς ημέρες. Από την άλλη μεριά υπάρχουν συμπληρώματα που μπορούν να υποκαταστήσουν ένα πλήρες γεύμα, όπως η πρωτεϊνική φόρμουλα Isobolic της Nutrabolics.
Ένα τυπικό πλάνο είναι 4 κανονικά (σπιτικά) γεύματα και 2 ροφήματα Isobolic. Για παράδειγμα μπορούμε να έχουμε: Πρωινό, Isobolic, Μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, Δείπνο και Isobolic λίγο πριν τον ύπνο. Έτσι λοιπόν μπορούμε να έχουμε ένα γεύμα ανά 2 ώρες περίπου κάτι που θα κρατάει τον μεταβολισμό ψηλά, θα μας αποτρέπει από το να προσφεύγουμε σε άχρηστα σνακ και να κρατάει ψηλά το ισοζύγιο του αζώτου.
> ΚΑΙ ΛΙΓΟ ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΣΗ
Το να χτίζει τους μυς σου δεν διαφέρει και πολύ από το να χτίζεις ένα σπίτι. Χρειάζεσαι γερά, σταθερά θεμέλια αν δεν θέλεις κάποια στιγμή να κατεδαφιστούν όσα έχτιζες τόσο καιρό.
Πιο πάνω αναλύσαμε τα θεμέλια, όλα όσα χρειάζεσαι για να δυναμώσεις και να αναπτυχθείς. Όμως ένας αθλητής που ασχολείται με ΜΜΑ έχει ανάγκη από ενέργεια, έκρηξη, ταχύτητα, αντοχή.
Που σημαίνει ότι χρειάζεσαι και κάτι παραπάνω.
Πρέπει να ξεπεράσεις τα όριά σου στην άσκηση αλλά και την ανάρρωση. Χρειάζεται να είσαι συνεχώς δυνατός, εκρηκτικός, να νιώθεις το σώμα σου έτοιμο ανά πάσα στιγμή. Για αυτό το σώμα χρειάζεται κάποια επιπλέον εξειδικευμένα συμπληρώματα.
Λίγο πριν την προπόνηση έχουμε ανάγκη από ένα ρόφημα για να μας δώσει την απαιτούμενη σωματική αλλά και πνευματική ώθηση. Δεν μιλάω για αυτά τα απίθανα διεγερτικά που έχουν κατακλύσει το διαδίκτυο. Μιλάμε για απόλυτα φυσική ΔΥΝΑΜΗ.
Το Fight Factor και ακόμα περισσότερο η ολοκαίνουργια προεξασκητική φόρμουλα της Nutrabolics HEMORUSH είναι η ιδανική λύση. Θα νιώσεις τους μυς σου έτοιμους για δράση και το μυαλό σου ανοιχτό για κάθε νέα πρόκληση. Όμως μέσα στη «μάχη» θα πρέπει να προσέξουμε να μην ξεμείνουμε από τα όπλα μας: τη δύναμη και ενέργεια. Για αυτό άλλωστε θα πρότεινα το Aminocell, μια φόρμουλα που περιέχει τη σωστή ποσότητα bcaa αμινοξέων καθώς και συστατικά που θα μας δώσουν μια ακόμα ώθηση, ενώ ταυτόχρονα θα φροντίσουν για την ταχύτερη και πιο ολοκληρωμένη αποθεραπεία μας.
Αμέσως μετά την προπόνηση θα πρότεινα την Anabolic Window με την Glutabolic ένας πανίσχυρος συνδυασμός αντικαταβολικών συμπληρωμάτων που θα θέσει τους μυς μας σε αναδόμηση και ανάρρωση ταχύτερα.
Βλέπουμε λοιπόν ότι δίνουμε πολύ μεγάλη βάση σε αυτό που προηγείται – ενισχύει – ακολουθεί την προπόνηση. Άλλωστε εκεί παίζεται το παιχνίδι. Μέσα στη διάρκεια της άσκησης και λίγο μετά, το σώμα είναι έτοιμο να δεχτεί και να απορροφήσει τα πάντα. Διψάει στην κυριολεξία για τα θρεπτικά συστατικά. Για αυτό μην σας φανεί υπερβολική η λήψη συμπληρωμάτων πριν – κατά τη διάρκεια – και μετά την άσκηση. Το σώμα θα σας ευγνωμονεί.
Επίσης πολύ σημαντική στιγμή της ημέρα είναι ο ύπνος μας. Δεν είναι υπερβολή αυτό που λένε πολλοί και σημαντικοί αθλητές ότι το ισχυρότερο αναβολικό είναι ο καλός ύπνος. Ενώ κοιμόμαστε, το σώμα μας βάζει σε λειτουργία όλες εκείνες τις φυσικές διαδικασίες που οδηγούν στο χτίσιμο των μυών, στην ανάρρωση και στην γενική ενίσχυσή του.
Για αυτό είναι σημαντική λήψη του HEMOTROPIN, ενός συμπληρώματος που θα προστατεύσει και θα ισορροπήσει όλη αυτή την αλυσίδα των φυσικών λειτουργιών που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τη διαφορά θα την δούμε από το πρώτο κιόλας ξύπνημα.
Αυτές ήταν οι συμβουλές μου. Τίποτα εξωπραγματικό. Προσπάθησα να λάβω υπόψη μου το καθημερινό πρόγραμμα ενός ερασιτέχνη αθλητή που παράλληλα με την άσκηση έχει τις καθημερινές του ασχολίες, γι αυτό άλλωστε έφτιαξα ένα απλό και εύκολο διατροφικό πλάνο. Συμφωνώ με όσους λένε «είσαι αυτό που τρως». Αν τρως σκουπίδια μην περιμένεις η εμφάνισή σου να είναι καλύτερη. Αν τρως ποιοτικά και θρεπτικά τότε θα διαφέρεις από τους φίλους και γνωστούς σου.
Πηγή : x-treme stores
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου