Τραπεζοεδείς
Barbell Shrug
Barbell Shrug Behind The Back
Δελτοειδείς
Barbell Rear Delt Row
Δες το video
Barbell Shoulder Press
Δες το video
Bradford/Rocky Presses
Seated Barbell Military Press
Standing Military Press
Upright Barbell Row
Στήθος
Barbell Bench Press - Medium Grip
Wide-Grip Decline Barbell Pullover
Δικέφαλοι
Barbell Curl
Reverse Barbell Curl
Δες το video
Πήχεις
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
Δες το video
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Wrist Roller
Δες το video
Τετρακέφαλοι
Barbell Squat
Front Barbell Squat
Jefferson Squats
Weighted Sissy Squat
Zercher Squats
Γάμπες
Barbell Seated Calf Raise
Calf Raise On A Dumbbell
Donkey Calf Raises
Rocking Standing Calf Raise
Δες το video
Standing Barbell Calf Raise
Τρικέφαλοι
Close-Grip Barbell Bench Press
Δες το video
Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher
Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
Πλάτη
Bent-Arm Barbell Pullover
Δες το video
Bent Over Barbell Row
Bent Over One-Arm Long Bar Row
Δες το video
Reverse Grip Bent-Over Rows
Barbell Deadlift
Seated Good Mornings
Stiff Leg Barbell Good Morning
Μηριαίοι δικέφαλοι
Good Morning
Romanian Deadlift
Δες το video
Stiff-Legged Barbell Deadlift
Δες το video
Sumo Deadlift
Δες το video
Γλουτοί
Barbell Glute Bridge
Barbell Hip Thrust
Kneeling Squat
Πηγές: bodybuilding.com
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου