Χέρια βγαλμένα απο την κόλαση!!!

                                                                       EZ-Bar Curl

Πάτα στην εικόνα για μεγένθυση.
EZ-Bar Curl

Πάτα εδω για το  βίντεο EZ-Bar Curl.

Πρώτο Σετ

  το πρώτο σετ είναι για 50 επαναλήψεις. Θα χρησιμοποιήσετε  20 κιλά. προσθέστε 5 κιλά και περίμενε 45 δευτερόλεπτα για να ξεκουραστούν οι μύς πριν προχωρήσετε.

Δεύτερο σετ

Το δεύτερο σετ με 25 κιλά για 40 επαναλήψεις.  προσθέστε άλλα 5 κιλά και ξεκουραστείτε για το επόμενο σετ.

Τρίτο Σετ

Το τρίτο σετ με 30 κιλά για 30 επαναλήψεις.  προσθέστε άλλα 5 κιλά και ξεκουραστείτε (πιείτε και λίγο νερό) για το επόμενο σετ.

Τέταρτο Σετ

Το τέταρτο σετ με 35 κιλά για 20 επαναλήψεις.  προσθέστε άλλα 5 κιλά και ξεκουραστείτε για το επόμενο σετ(45 δεύτερα).

Πέμπτο σετ

Το πέμπτο σετ με 40 κιλά για 10 επαναλήψεις.Ξεκουραστείτε για το επόμενο σετ.

Έκτο σετ

Το έκτο σετ με 40 κιλά για 10 επαναλήψεις.  Αφαιρέστε  5 κιλά και ξεκουραστείτε για το επόμενο σετ.

Έβδομο σετ

Το έβδομο  σετ με 35 κιλά για 20 επαναλήψεις.  αφαιρέστε άλλα 5 κιλά και ξεκουραστείτε για το επόμενο σετ(45 δεύτερα).

Όγδοο σετ

Το όγδοο σετ με 30 κιλά για 30 επαναλήψεις.  αφαιρέστε άλλα 5 κιλά και ξεκουραστείτε για το επόμενο σετ(45 δεύτερα).

Ένατο σετ

Το ένατο σετ με 25 κιλά για 40 επαναλήψεις.  αφαιρέστε άλλα 5 κιλά και ξεκουραστείτε για το επόμενο σετ(45 δεύτερα).

.

Δέκατο σετ

Το δέκατο σετ με 20 κιλά για 50 επαναλήψεις.  αφαιρέστε άλλα 5 κιλά και ξεκουραστείτε για το επόμενο σετ(45 δεύτερα).

Lying Triceps Press

 Πάτα στην εικόνα για μεγένθυση..
Lying Triceps Press

Πάτα εδώ για το  βίντεο Of Lying Triceps Press.

Πρώτο Σετ

  το πρώτο σετ είναι για 50 επαναλήψεις. Θα χρησιμοποιήσετε  20 κιλά. προσθέστε 5 κιλά και περίμενε 45 δευτερόλεπτα για να ξεκουραστούν οι μύς πριν προχωρήσετε.

Δεύτερο σετ

Το δεύτερο σετ με 25 κιλά για 40 επαναλήψεις.  προσθέστε άλλα 5 κιλά και ξεκουραστείτε για το επόμενο σετ.

Τρίτο Σετ

Το τρίτο σετ με 30 κιλά για 30 επαναλήψεις.  προσθέστε άλλα 5 κιλά και ξεκουραστείτε (πιείτε και λίγο νερό) για το επόμενο σετ.

Τέταρτο Σετ

Το τέταρτο σετ με 35 κιλά για 20 επαναλήψεις.  προσθέστε άλλα 5 κιλά και ξεκουραστείτε για το επόμενο σετ(45 δεύτερα).

Πέμπτο σετ

Το πέμπτο σετ με 40 κιλά για 10 επαναλήψεις.Ξεκουραστείτε για το επόμενο σετ.

Έκτο σετ

Το έκτο σετ με 40 κιλά για 10 επαναλήψεις.  Αφαιρέστε  5 κιλά και ξεκουραστείτε για το επόμενο σετ.

Έβδομο σετ

Το έβδομο  σετ με 35 κιλά για 20 επαναλήψεις.  αφαιρέστε άλλα 5 κιλά και ξεκουραστείτε για το επόμενο σετ(45 δεύτερα).

Όγδοο σετ

Το όγδοο σετ με 30 κιλά για 30 επαναλήψεις.  αφαιρέστε άλλα 5 κιλά και ξεκουραστείτε για το επόμενο σετ(45 δεύτερα).

Ένατο σετ

Το ένατο σετ με 25 κιλά για 40 επαναλήψεις.  αφαιρέστε άλλα 5 κιλά και ξεκουραστείτε για το επόμενο σετ(45 δεύτερα).

.

Δέκατο σετ

Το δέκατο σετ με 20 κιλά για 50 επαναλήψεις.  αφαιρέστε άλλα 5 κιλά και ξεκουραστείτε για το επόμενο σετ(45 δεύτερα).