Στυλ στρατιωτικής εκπαίδευσης!!!

Μέσω των ετών, η προσέγγιση της φυσικής κατάρτισης στο πλαίσιο της στρατιωτικής έχει εξελιχθεί ώστε να συμπέσει με τις τακτικές απαιτήσεις της σύγχρονης στρατιώτη ημέρα. Έχω σκιαγραφήσει ένα τυπικό πρόγραμμα των 5 εβδομάδων . Το καταφέρνεται;

Εβδομάδα 1

(Μόνο οι έντονες ημέρες προπόνηση  αναφέρονται εδώ. Κάνε προπόνηση με βάρη ή κολύμβηση  σε "εύκολες" ημέρες.)

             Ημέρα 2:

• Fitness Test:
Sit and Reach δοκιμή ευελιξία

            Push Ups :οσα μπορειτε σε 60 δευτερόλεπτα
            Sit Ups :οσα μπορειτε σε 60 δευτερόλεπτα
            Pull Ups : οσα μπορειτε σε 60 δευτερόλεπτα
            Run : 3 km όσο το δυνατόν γρηγορότερα

Κολυμπήστε : 100 μέτρα ασταμάτητα , χωρίς να αγγίξετε την πλευρά ή στο κάτω μέρος της πισίνας.
Αναγκαστική πορεία: με 15 Κιλών σακίδιο: Ενώ φέρουν 15 κιλά μέσα σε ένα σακίδιο,  8 km σε 45 λεπτά σε έναν δρόμο.

Ημέρα 2:

Push Ups : 3 σετ οσα μπορειτε σε 30 δευτερόλεπτα
Run :5 km με μέτριο ρυθμό 
Rope Climb  ή Pull-Ups : 3 σετ οσα μπορειτε
Αναγκαστική πορεία με 15 Κιλών σακίδιο: Ενώ φέρουν 15 κιλά μέσα σε ένα σακίδιο,  8 km σε 45 λεπτά σε έναν δρόμο.

Ημέρα 3:

Αναγκαστική πορεία με 15 Κιλών σακίδιο: Ενώ φέρουν 15 κιλά μέσα σε ένα σακίδιο,  8 km σε 45 λεπτά σε έναν δρόμο.

Εβδομάδα 2:

Ημέρα 1:

Αναγκαστική πορεία με 15 Κιλών σακίδιο: Ενώ φέρουν 15 κιλά μέσα σε ένα σακίδιο 8 km σε 45 λεπτά .

Ημέρα 2:
Push Ups : 3 σετ οσα μπορειτε όριο σε 35 δευτερόλεπτα
Pull Ups : 3 σετ οσα μπορειτε όριο σε 35 δευτερόλεπτα
 Sit Ups : 3 σετ οσα μπορειτε σε 35 δευτερόλεπτα
Run: 5 μίλια με μέτριο ρυθμό μίλια 8 - 9 minute
Squats : 3 σετ των 50 επαναλήψεων με 20 κιλα σακίδιο

Ημέρα 3:
Αναγκαστική πορεία με 20 κιλών σακίδιο: 16 km  σε 3 ώρες.

Εβδομάδα 3:

Ημέρα 1:

Push Ups : 4 σετ όσα μπορειτε σε 40 δευτερόλεπτα
  Pull Ups : 4 σετ όσα μπορειτε σε 40 δευτερόλεπτα
Sit Ups : 4 σετ  όσα μπορειτε σε 40 δευτερόλεπτα
Run : 6 km με μέτριο έως γρήγορο  ρυθμό 
Squats : 4 σετ των 50 επαναλήψεων με 25 kg  σακίδιο

Ημέρα 2:

Αναγκαστική πορεία με σακίδιο 25kg: 19 km σε 4 ώρες.

Ημέρα 3:

Push-Ups : 4 σετ οσα μπορειτε σε 45 δευτερόλεπτα
Pull-Ups : 4 σετ οσα μπορειτε σε 45 δευτερόλεπτα
Sit-Ups : 4 σετ οσα μπορειτε σε 45 δευτερόλεπτα
  Run: 9 km με μέτριο έως γρήγορο ρυθμό
Squats : 4 σετ των 50 επαναλήψεων με 25 kg σακίδιο

Εβδομάδα 4:

Ημέρα 1:

Αναγκαστική πορεία με ένα 25 kg  σακίδιο: 22 km  σε 4 ώρες.

Ημέρα 2:

Push-Ups : 4 σετ όσα μπορειτε σε 60 δευτερόλεπτα
Pull-Ups : 4 σετ όσα μπορειτε σε 60 δευτερόλεπτα
Sit-Ups : 4 σετ  όσα μπορειτε σε 60 δευτερόλεπτα
Run : 9 km με μέτριο έως γρήγορο ρυθμό 
Squats : 4 σετ των 50 επαναλήψεων με 25kg σακίδιο

Ημέρα 3:

Αναγκαστική πορεία με ένα 25 kg  σακίδιο: 28 km σε 4 ώρες και 45 λεπτά.

Εβδομάδα 5:

Ημέρα 1:

run: 5 km με έναν γρήγορο με ρυθμό .
Κολυμπήστε : 500 μέτρα  ασταμάτητα,  ύπτιο.

Ημέρα 2:

• Fitness Test:

Sit and Reach δοκιμή ευελιξία
     Push Ups :οσα μπορειτε σε 60 δευτερόλεπτα
     Sit Ups :οσα μπορειτε σε 60 δευτερόλεπτα
     Pull Ups : οσα μπορειτε σε 60 δευτερόλεπτα
     Run : 3 km όσο το δυνατόν γρηγορότερα

Ημέρα 3:

Αναγκαστική πορεία με ένα 25 kg σακίδιο:30 km σε 4 ώρες και 30 λεπτά.

Πηγές: bodybuilding.com